10 astuces pour les parents (et bébés) qui ne font pas leurs nuits !

HELP ! … Lorsque vous avez un bébé, il peut être difficile de maintenir un bon sommeil en raison des besoins changeants de l’enfant et des ajustements dans votre routine. En effet, le sommeil du bébé est étroitement lié au vôtre. Améliorer le dodo de votre enfant vous aidera directement.

Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil et celui de votre trésor.

Communiquez et partagez les responsabilités

Établissez une communication ouverte avec votre partenaire pour vous répartir équitablement les tâches liées au bébé. Créez un plan pour vous relayer lors des réveils nocturnes. Le week-end, ou lors du congé paternité par exemple, partagez-vous le temps de sommeil en laissant un seul parent gérer la nuit, et l’autre parent prendre le relais seul la journée, afin que chacun puisse avoir un repos adéquat.

Créez un environnement propice au sommeil pour bébé

Assurez-vous que la chambre du bébé est confortable, sombre et calme pour favoriser son sommeil. Vérifiez la température de la pièce afin que celle-ci soit optimale pour favoriser le sommeil. Vous pouvez également utiliser des bruits blancs afin d’apaiser bébé, et une veilleuse pour le rassurer.

Profitez des siestes de bébé

Essayez de faire des siestes lorsque votre bébé dort pour récupérer une partie du sommeil perdu pendant la nuit. Encouragez votre partenaire à faire de même pour rester reposé. Cependant, étant parents, nous savons que cela reste plus facile à dire qu’à faire…

Établissez une routine avec bébé

Créez une routine de coucher pour votre bébé. Cela lui permettra d’avoir un rythme précis, ce qui est rassurant pour un enfant car ces derniers sont très routiniers. Couchez votre enfant tous les soirs durant le même créneau horaire, et faites-le dormir dans la même pièce chaque nuit. Une fois son rythme établi, il sera plus facile pour vous de pouvoir dormir efficacement.

Respectez le rythme de bébé

Chaque bébé a un rythme de sommeil différent, et il est indispensable de le respecter. Il faut mettre à la poubelle le mythe : « si bébé dort trop la journée il ne dormira pas la nuit ! »

Le sommeil appelle le sommeil. Un bébé qui dort suffisamment la journée dormira suffisamment la nuit. Veillez à respecter son temps de sieste la journée afin qu’il ne cumule pas de fatigue et ne se retrouve pas complètement grognon le soir avant le coucher !

Envisagez de faire dormir bébé dans la chambre parentale

L’OMS recommande de faire dormir l’enfant dans la chambre parentale durant les 6 premiers mois de vie afin de réduire le risque de mort subite du nourrisson. Cela peut avoir un autre avantage pour les parents : avoir bébé à proximité et éviter de se lever à chaque fois que votre enfant a faim ou a besoin d’un câlin ! Vous ne sortirez plus complètement de votre sommeil pour vous occuper de bébé, et cela  favorisera donc votre endormissement lorsque votre tâche sera accomplie. Cependant, il est primordial de le faire en toute sécurité en suivant les bonnes pratiques à la fin de l’article.

Sortir s’aérer avec bébé

Sortir s’aérer peut avoir plusieurs avantages pour faciliter le sommeil, tant pour le bébé que pour les parents.

Exposition à la lumière naturelle : Être à l’extérieur permet au bébé d’être exposé à la lumière naturelle du jour, ce qui peut aider à réguler son horloge biologique. Cela peut favoriser l’établissement d’un rythme circadien sain, aidant le bébé à comprendre la différence entre le jour et la nuit et favorisant un meilleur sommeil la nuit.

Stimulation sensorielle : Le monde extérieur offre une variété de stimuli sensoriels pour le bébé, comme les différents sons, les odeurs et les sensations tactiles. Ces stimulations peuvent aider à « fatiguer » le bébé de manière saine, favorisant ainsi un sommeil plus paisible une fois de retour à la maison.

Changement d’environnement : Sortir de la maison offre une rupture de la routine habituelle. Cela peut être bénéfique pour le bébé en évitant la monotonie et en introduisant de nouveaux éléments qui pourraient l’aider à se détendre et à s’endormir plus facilement par la suite.

Favoriser l’exercice physique : Pour les parents, sortir avec le bébé peut être une opportunité d’exercice physique léger. Marcher avec une poussette ou un porte-bébé peut aider à se détendre, à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil pour tous.

Air frais et qualité de l’air : Être à l’extérieur permet au bébé de respirer de l’air frais, ce qui peut être bénéfique pour sa santé respiratoire. La qualité de l’air extérieur peut également être différente de celle à l’intérieur, ce qui peut avoir un impact positif sur le sommeil du bébé.

Cependant, il est important de prendre des précautions lors des sorties avec un bébé. Assurez-vous que votre bébé est habillé de manière appropriée pour la météo, protégez-le du soleil s’il fait chaud et veillez à ce qu’il soit confortable et en sécurité dans son environnement extérieur.

En résumé, sortir s’aérer avec un bébé peut offrir une variété d’avantages pour favoriser un sommeil plus régulier et paisible. Cela peut contribuer à établir des habitudes de sommeil saines pour le bébé et offrir aux parents une pause bénéfique dans leur journée.

Utiliser une veilleuse pour bébé

L’utilisation d’une veilleuse pour bébé peut offrir plusieurs avantages pour faciliter l’endormissement et favoriser un sommeil paisible :

Création d’une ambiance apaisante : Une veilleuse diffuse une lumière douce et tamisée, créant ainsi une ambiance calme et apaisante dans la chambre du bébé. Cela peut aider à instaurer un environnement propice à la détente, favorisant ainsi l’endormissement.

Réduction de l’anxiété : La lumière douce d’une veilleuse peut aider à réduire l’anxiété ou la peur du noir chez certains bébés. Elle créée un sentiment de sécurité et de confort, ce qui peut aider à apaiser le bébé et à le rassurer pendant la nuit.

Facilitation des déplacements nocturnes : Lorsque vous vous occupez du bébé la nuit, lors des tétées nocturnes ou des changements de couches par exemple, une veilleuse peut être utile pour éclairer doucement la chambre sans perturber totalement le sommeil du bébé. Cela facilite vos déplacements sans perturber la phase de sommeil du bébé.

Aide à la régulation du cycle de sommeil : Une veilleuse peut aider à établir des repères pour le bébé concernant les moments de sommeil et de réveil, contribuant ainsi à la régulation de son cycle de sommeil.

Transition vers l’autonomie : Une veilleuse peut aussi aider à préparer progressivement le bébé à dormir seul en lui offrant une source de lumière réconfortante lorsqu’il commence à apprendre à s’endormir seul dans son propre espace.

Cependant, il est important de choisir une veilleuse adaptée, avec une lumière douce et de préférence à intensité réglable, afin d’éviter d’éblouir le bébé. De plus, assurez-vous que la veilleuse est placée à une distance suffisante de la zone de sommeil du bébé pour éviter tout risque de surchauffe ou d’exposition directe à la lumière.

En résumé, une veilleuse pour bébé peut être un outil bénéfique pour créer un environnement propice au sommeil, aider à apaiser le bébé et faciliter l’endormissement, contribuant ainsi à des nuits plus paisibles pour toute la famille.

Solliciter une aide extérieure

Élever un bébé est épuisant, surtout lors des premiers mois. C’est un tout nouveau rythme, nous avons la responsabilité d’un petit être humain qui est 100% dépendant de nous. Tout cela est éreintant ! Si vous en avez la possibilité, vous pouvez demander un relais extérieur afin de pouvoir souffler et vous retrouvez en tant que couple. Vous pouvez laisser votre enfant à une personne de confiance durant quelques heures afin de prendre du temps pour vous. Sachez que vous avez également la possibilité d’avoir recours à une aide-ménagère après l’accouchement afin de vous soulager, et de vous libérer du temps pour vous reposer.

Faites preuve de patience et de compréhension envers bébé

Comprenez que cette période peut être difficile pour vous, mais sachez qu’elle est temporaire. Soyez patients l’un envers l’autre et soutenez-vous mutuellement pour passer à travers des difficultés liées au manque de sommeil. N’oubliez pas que votre enfant a passé 9 mois dans l’eau, au chaud. Tout cela est nouveau, il a besoin d’être rassuré, d’être au contact de ses figures de confiance : ses parents.

Rappelez-vous que chaque bébé est différent et que ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Soyez flexibles dans vos approches et adaptez-vous aux besoins changeants de votre bébé tout en cherchant un équilibre entre le sommeil, le bien-être de votre enfant et le vôtre. Gardez en tête que tout passe. L’endormissement autonome de bébé est une acquisition au même titre que la marche, donc tout s’arrangera quand bébé « apprendra » à s’endormir seul. Chaque enfant progresse à son propre rythme !

Pour faire dormir votre bébé en toute sécurité, n’oubliez pas de consulter les recommandations de l’assurance maladie.

Dans tous les cas, peu importe à quel point la situation peut être difficile à vivre, n’oubliez pas que vous êtes les meilleurs parents pour votre enfant, vous faites au mieux et c’est ok ♡